Hier nochmal unser Basisplan und ein paar Vorschläge für unser Ergänzungstraining:
Ziel: Aufstockung der allgemienen G(rundlagen) A(usdauer) / Motivation / Eigenverantwortliches Arbeiten
Umfang: 4 Wochen 3 T(rainings)E(inheiten) pro Woche
Dauer der Einheiten : variabel ca. 35-60 Min.
Intensität: gering bis mittel (Pace für Ausdauer ca. 7 Min/Km oder HF kleiner 150 Schl./Min.) Schrittatmung / Falls ihr mit einem Partner lauft, solltet ihr euch noch unterhalten können!!!
Eine Pulsuhr hilft, es geht aber auch ohne.
Pausen: 1-2 Tage zwischen den TE
Trainingsinhalte / Organisation:
Mo / Di: Ausdauerorientierter Lauf mit /ohne Gehpausen
Mi/Do/Fr: Intervalleinheit / Fahrtspiel / Tempoläufe / Steigerungen
Sa/So : längere extensive(geringe) Belastung
Zusatzeinheiten /Ergänzungsraining:
- Stabi(lisationsprogramm) / Stützarten
- Beweglichkeitstraining
- Kräftigungsprogramme
- Regenerationsmaßnahmen (Blackroll, Massage,Sauna etc.)
Bei Fragen und Hilfe in der individuellen Umsetzung stehe ich euch gerne per Mail christian@tennisweber.com oder WhatsApp zur Verfügung!
Bleibt gesund und fleißig...
Gruß vom Headcoach