Hier nochmal unser Basisplan und ein paar Vorschläge für unser Ergänzungstraining:

Ziel: Aufstockung der allgemienen G(rundlagen) A(usdauer) / Motivation / Eigenverantwortliches Arbeiten

Umfang: 4 Wochen  3 T(rainings)E(inheiten) pro Woche

Dauer der Einheiten : variabel ca. 35-60 Min.

Intensität: gering bis mittel (Pace für Ausdauer ca. 7 Min/Km oder HF kleiner 150 Schl./Min.) Schrittatmung /  Falls ihr mit einem Partner lauft, solltet ihr euch noch unterhalten können!!!

Eine Pulsuhr hilft, es geht aber auch ohne.

Pausen: 1-2 Tage zwischen den TE

Trainingsinhalte / Organisation:

Mo / Di: Ausdauerorientierter Lauf mit /ohne Gehpausen

Mi/Do/Fr: Intervalleinheit / Fahrtspiel / Tempoläufe / Steigerungen

Sa/So : längere extensive(geringe) Belastung

Zusatzeinheiten /Ergänzungsraining:

• Stabi(lisationsprogramm) / Stützarten
• Beweglichkeitstraining
• Kräftigungsprogramme
• Regenerationsmaßnahmen (Blackroll, Massage,Sauna etc.)

Bei Fragen und Hilfe in der individuellen Umsetzung stehe ich euch gerne per Mail christian@tennisweber.com oder WhatsApp zur Verfügung!

Bleibt gesund und fleißig...

Gruß vom Headcoach